Nachtenlang Wakker: slapeloze nachten in de Overgang
NOTE: Houd er wel rekening mee dat mijn blog ook af en toe affiliate links bevat, waar ik een klein percentage voor ontvang per aankoop. Maar dat kost jou helemaal niks! ;)
De Overgang: Mijn strijd met slapeloze nachten
Laatst deelde ik iets op Instagram wat blijkbaar enorm veel herkenning opriep: mijn slapeloze nachten. Uren lang wakker liggen, starend naar het plafond, terwijl ik me constant afvraag of ik ooit nog normaal zal slapen. Blijkbaar ben ik niet de enige die worstelt met dit onderdeel van de overgang. Ik noem het tegenwoordig de ondergang :) dan maak ik er voor mezelf nog iets grappigs van.
Het begin
Het begon een paar jaar geleden al. Ik dacht dat het door mijn jetlags kwam en het doorhalen van de nachten toen ik nog stewardess was. Eerst waren het gewoon sporadische slapeloze nachten. Maar het duurde niet lang voordat de slapeloze nachten steeds vaker voorkwamen. Niet kunnen slapen is één ding, maar het constant wakker worden midden in de nacht? Dat is weer iets heel anders. Rond drie uur 's nachts staarde ik meestal naar de klok, al bijna wanhopig om wat rust te vinden. Ik lag te woelen, te draaien en probeerde verschillende posities, maar niets hielp. Mijn hoofd raasde door met gedachtes over van alles en nog wat.
Het delen van mijn frustratie
Ik besloot mijn frustratie te delen in een Instagram post. Het is natuurlijk een totaal niet sexy onderwerp. Maar waarom niet oprecht iets delen waar ik mee zat? Tot mijn verbazing ontving ik zoveel reacties van vrouwen die hetzelfde meemaken. De reacties varieerden van bemoedigende woorden tot tips over hoe zij zelf proberen de slapeloze nachten te doorstaan. Er was zelfs een soort collectieve opluchting: "Oh, ik ben dus niet gek, het is echt een ding!"
En dat is het ook. De overgang brengt zoveel veranderingen met zich mee, waarvan slecht slapen er één is waar ik totaal niet op voorbereid was. Natuurlijk wist ik dat hormonale schommelingen een rol zouden spelen, maar dat het mijn nachtrust zo drastisch zou verstoren, had ik nooit gedacht. Melatonine, oestrogeen, progesteron—al die woorden waarvan ik nu, gedwongen door mijn slapeloosheid, alles weet. Het is een constante strijd om balans te vinden in mijn lichaam.
“Oh ik ben dus niet gek!
Het is echt een ding!”
De tips die ik kreeg, waren waardevol. Sommigen raadden meditatie aan voor het slapengaan, anderen zwoeren bij supplementen zoals magnesium of valeriaan. Ook hoorde ik vaak dat cafeïne beperken helpt en minder wijntjes drinken, iets wat ik nu braaf probeer. Ook al mis ik mijn koffie- en borrel momentjes enorm! Maar wat me het meest trof, was het besef dat we hier samen doorheen gaan. Het is iets waar zoveel vrouwen mee worstelen, en toch wordt er zo weinig over gepraat.
Waarom praten we niet vaker over onze vrouwelijke issues?
Misschien is dat wel het moeilijkste aan de overgang: dat je het gevoel hebt dat je er alleen voor staat, terwijl er zoveel anderen zijn die exact hetzelfde doormaken. De slapeloze nachten zijn zeker vervelend, maar het idee dat ik niet alleen ben, helpt me enorm. Wil jij ook meer delen met vriendinnen maar vind je het moeilijk ‘lotgenoten’ te vinden? Lees dan mijn blog over het zoeken van vriendinnen.
De komende tijd wil ik meer delen over mijn ervaringen. Niet alleen over het slechte slapen, maar ook over de andere verrassingen van de overgang. Want één ding is zeker: het is een tijd van verandering, zowel fysiek als mentaal. Maar door er open over te praten, hoop ik dat we samen sterker kunnen worden.
Mijn tips voor jou
Voor nu deel ik graag een aantal tips die mij de laatste tijd enorm geholpen hebben.
Creëer een vast avondritueel: Ik probeer elke avond dezelfde routine te volgen. Dit helpt mijn lichaam en geest om zich voor te bereiden op de nacht. Een warme douche, een rustgevend boek lezen, of een kopje kruidenthee (zonder cafeïne natuurlijk). Het voelt misschien simpel, maar deze herhaling geeft me houvast.
Vermijd schermen voor het slapen gaan: Dit was moeilijker dan ik dacht, want ik ben dol op mijn avondscrolls op Instagram. Maar ik heb gemerkt dat het blauwe licht van mijn telefoon mijn slaap negatief beïnvloedt. Nu probeer ik minstens een uur voor het slapen gaan mijn schermen weg te leggen.
Mindfulness en ademhalingsoefeningen: Als ik merk dat mijn gedachten alle kanten op schieten in bed, doe ik bewust ademhalingsoefeningen. Inademen door mijn neus, langzaam uitademen door mijn mond en daarbij mijn aandacht naar mijn ademhaling brengen. Het helpt om mijn hoofd leeg te maken en me te kalmeren.
Koele, donkere slaapkamer: Dit klinkt misschien logisch, maar een koele slaapkamer helpt mij enorm. Tijdens de overgang krijg ik ook regelmatig last van opvliegers, en een te warme kamer maakt dit alleen maar erger. Ik slaap veel beter met een open raam en een luchtig dekbed.
Magnesiumsupplementen: Dit is iets dat ik pas recent ben gaan gebruiken, en het lijkt echt te helpen. Magnesium staat erom bekend dat het helpt bij het ontspannen van spieren en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Ik gebruik ook magnesiumzout als voetenbad.
Accepteer het als je niet kunt slapen: Misschien wel de moeilijkste les voor mij. In plaats van gefrustreerd in bed te blijven woelen, probeer ik nu om gewoon even op te staan, een glas water te drinken of een korte wandeling door het huis te maken. Soms helpt dit om mijn gedachten te resetten, en soms blijf ik wakker. Maar dat is oké. Het gaat niet altijd zoals ik wil, en dat mag ook.
We komen er samen doorheen!
De overgang brengt voor mij niet alleen lichamelijke veranderingen met zich mee, maar het daagt me ook mentaal uit. De slapeloze nachten zijn heftig en frustrerend, maar ik probeer elke dag opnieuw manieren te vinden om ermee om te gaan.
Hopelijk helpen mijn tips jou ook, en weet dat je niet alleen bent in deze fase.
Dus aan iedereen die ook midden in de nacht wakker ligt: je bent niet alleen. We komen hier samen doorheen. 💛
Hoe ervaar jij de overgang? Wat zijn jouw tips voor beter slapen? Ik ben benieuwd naar jullie verhalen!
Liefs Marjan x
Leestip
Het verboden woord. Caroline Tensen
bron: Bol.com
